Hier kommen Trainingsübungen mit Hinweisen für Zuhause. Diese Übungen sind speziell für daheim gedacht. Ihr benötigt dabei wenig Platz und kaum Utensilien. Auf was ihr bei der korrekten Ausführung besonders achten sollt, ist ebenfalls erklärt.
Macht diese Übungen und versucht immer das höchste Level zu erreichen. Das bedeutet bei den Übungen den Kopf heben dabei den Blick vom Ball lösen und nach vorne schauen.
Bei allen Übungen sind auch die Arme mit beteiligt. Die Arme immer anwinkeln und leicht seitlich vom Körper weg halten. Viel Spaß beim Üben.
Filmt euch beim Üben und sendet mir euer bestes Trainingsvideo dieser Übung „Pendeln“
Übung 1: Pendeln
Wenn ihr die Übung zu zweit macht, kann es sehr hilfreich sein, wenn der Partner mit seinen Händen unterschiedlich viele Finger über dem Kopf anzeigt. Der Übende muss während der Ausführung die Anzahl der angezeigten Finger nennen. Anstatt der Finger kann man auch unterschiedliche Karten, Bilder, Symbole u.s.w. hochhalten. macht eine Challenge daraus. Viel Spaß.
Übung 2: Passen – Ziehen – Passen
Oft wird es vorkommen, dass ihr anstatt den Ball mit der Innenseite zu spielen, den Ball mit der Sohle nach vorne rollt und danach zurückzieht. Es ist aber wichtig darauf zu achten, dass ihr wirklich nur 6 Ballkontakte habt. Je Bein drei Kontakte.
Tipp: Der Abstand der Markierungen nicht zu groß wählen. Beginnt langsam bis sich der Bewegubgsablauf eingeschliffen hat und achtet auf die Ballkontakte.
Übung 3: Ball rollen
Bei dieser Übung ist darauf zu achten den Fuß vom Ball zu lösen. Ihr solltet auch wieder nur mit dem vordersten Teil der Sohle, dem Fußballen, den Ball berühren.
Beginnt langsam und rollt den Ball nicht zu weit weg. Steigert dann stetig das Tempo und ebenfalls die Entfernung des Rollens, so dass ihr den Ball gerade noch zurückgezogen bekommt. Macht diese Übung unbedingt mit beiden Beinen. Viel Spaß beim Üben.
Übung 2: Ziehen – Rollen – Passen
Bei dieser Übung solltest du unbedingt langsam starten. Stell die Markierungen am Anfang nicht zu weit auseinander. Insgesamt hast du nur drei Ballkontakte (ziehen, rollen, passen) und machst dabei vier Schritte. Achte auch darauf dass sich der Ball beim Rollen möglichst unterhalb deiner Hüfte (siehe obiges Vorschaubild) befindet. Dabei solltest du vor allem beim Rollen auf dein schwächeres Bein achten.
Wenn du den Ablauf verinnerlicht hast, solltest du das Tempo nach und nach steigern.